Les Exercices Physiques et la Plongée
Q: Je pratique des exercices physiques régulières et je souhaite continuer avec la routine pendant mes vacances. Je me fais du souci concernant les exercices physique et la plongée. Puis-je avoir des conseils qui m'aiderait à planifier les deux.
Planifier les Exercices physiques et la Plongée.
Une fois que l'on accepte que les exercices physiques régulières entretiennent les conditions physiques, l'autre argument consiste a gérer le temps entre les exercices physiques et la et la plongée. La planification des exercices physiques extérieurs peuvent poser problème quand les activités courantes de plongée sont maintenues . Alors qu'en réalité ceci n'est qu'une gestion adaptée du temps, il y a d'autres facteurs à prendre en considération. La pratique d'exercices physiques intenses trop proche d'une activité de plongée peuvent poser de problèmes pour de raisons fondamentales.
La formation de bulles, récemment signalé comme n’étant pas directement liée ou une garantie d'accident d'ADD, peuvent toutefois en être un sérieux facteur favorisant. L'activité physique intense --généralement avec des efforts musculaires substantiels et de surcharge des articulations (l'application de force sur les articulations) -- est censé augmenter transitoirement l'activité des micro bulles, agent présumé responsable de la formation de bulles. L'activité physique intense trop proche de la plongée peut donc être problématique. L'activité physique après la plongée peut aussi stimuler la formation de bulles supplémentaires, éventuellement par le biais d'une combinaison de l'activité des micros bulles (micronoyaux) accrue et les forces conjointes accrues. Fait intéressant, certains travaux préliminaires ont montré que des exercices intenses effectués 24 heures avant la plongée peut réduire la présence de bulles dans l'organisme, par 3 éventuellement en inhibant l’activité des micro bulles. Cet effet potentiellement protecteur n'a pas été observé avec les exercices menés à proximité des plongées. Bien que que cet état doit encre être validé, les résultats préliminaires peuvent appuyer une règle simple pour la planification des exercices. Pour réduire tout risque, il est recommandé d’éviter les exercices intense 24 heures avant et après la plongée.
Les intervalles courtes avant la plongée sont propices pour des activités à faible intensité. Ceux qui participent a des entraiment de courses peuvent trouver plus facile à s'adapter a cet horaire. Pour les simplistes, la plongée peu aussi bien s'adapter aux jours de repos sans entrainement physique pour ceux qui favorisent les exercices physiques, alors que les exercices physiques peuvent mieux s'adapter pendant les jours sans plongée pour ceux qui favorisent la plongée. Dans l'ensemble, les entrainements de faibles intensités seront probablement plus approprié pour ces derniers, mais un compromis des activités peut être aménagé.
Timing des Exercices en Plongée
L'activité physique au cours de la plongée à également un impact direct sur la sécurité de décompression. L'exercice pendant la plongée(saturation) et la phase en immersion augmente l'absorption de gaz inerte, augmentant effectivement les besoins de décompression subséquente à toute exposition. Il est important de se rappeler que les tables de plongée et des ordinateurs estiment l'absorption de gaz inerte, mais de façons empirique (cela ne reflète pas la réalité). D'un autre coté, les exercices à faibles intensités pendant la phase de décompressions (y compris pendant la phase de paliers obligatoires ou de sécurité) augmente l’élimination des gaz inertes et réduit les risques. La mise en garde sur l’exercice lors de la décompression est toujours mieux. Trop d'exercice ou des exercices trop intenses au cours de la phase de décompression peut stimuler la formation de bulles, inhibition ainsi l’élimination des gaz inertes et augmentant les risques de l'accident de décompression.
Nous ne disposons pas encore de données suffisantes pour quantifier la différence entre l'exercice bénéfique et potentiellement dangereux. La compréhension des différentes questions et l'application du bon sens confère la meilleure protection. Le plus important c'est que les profils temps- profondeur modérée restera toujours votre meilleure protection. Les considérations uniquement basées sur l'exercice ne fournissent qu'une protection secondaire. Toutefois en terme de défense secondaire, la saturation et la phase de temps passé au fond sont mieux associés aux exercices les plus légers possibles. La remontée et les phases de décompression sont mieux associées a un exercice moyen ou réduit. Les exercices agressifs et/ou qui stimulent substantiellement la charge sur les articulations sont toujours déconseillés à proximité ou au cours d'une plongée.
Enfin, la période d’après plongée est une bonne occasion pour profiter pour faire une sieste ou se détendre pendant le déjeuner. Autant la décompression que la santé mentale peuvent profiter par une période rallongée de relaxation entre la fin de la plongée et le début du déplacement du matériel et/ ou la course ou de l'activité suivante.
En résumé, la condition physique - comprenant à la fois la force et la capacité aérobic - est important, a la fois pour la sécurité physique et la sécurité de décompression du plongeur. L'entrainement physique régulier est plus plus approprié pour separer l'exercice intense et la plongée. L'entrainement physique intense devrait se tenir à 24 heures de part et d'autre avant et après de l'activité de plongée. Tout exercice/entraiment pratiqué moins de 24 de la plongée devrait impliquer des contraintes physiques minimales.
